Anxietatea socială poate fi incredibil de dureroasă și restrictivă. Este obișnuit ca cei care suferă de anxietate socială să evite toate situațiile sociale sau anumite persoane. Anxietatea socială poate deveni un cerc vicios dacă nu căutați ajutor imediat. Faptul de a o păstra pentru tine și de a rezista impulsului de a evada poate provoca stres intens, oboseală, tensiune musculară și multe altele.
Anxietatea socială vă poate face să vă simțiți izolat și incapabil să vă conectați cu ceilalți la un nivel mai profund. Dacă sunteți gata să faceți primul pas spre recuperare, haideți să aflăm care sunt cauzele fobiei sociale și cum puteți obține tratament pentru problema dumneavoastră.
Ce este fobia socială?
Fobia socială este un tip de anxietate care provoacă o anxietate semnificativă în jurul situațiilor sociale, cum ar fi vorbitul în public, întâlnirea cu oameni noi sau vorbitul cu cineva de interes romantic. Fobia socială își ridică capul urât atunci când un individ experimentează o frică intensă sau anxietate cu privire la angajarea cu alte persoane. Pentru cei care suferă de fobie socială, gândul de a lua parte chiar și la cele mai simple activități sociale poate provoca suferință și anxietate severă.
Cauzele fobiei sociale
Există mulți factori posibili care ar putea cauza fobia socială. Genetica este probabil o parte importantă, deoarece aproximativ 60% dintre cei care suferă de anxietate socială au și o rudă apropiată care o are. Cu toate acestea, mediul înconjurător al unei persoane poate juca, de asemenea, un rol. De exemplu, o persoană care este hărțuită frecvent ar putea dezvolta fobie socială. Nașterea și divorțul sunt, de asemenea, potențiali factori declanșatori ai fobiei sociale. Fobia socială poate proveni și din anumite afecțiuni medicale, cum ar fi ADHD, tulburarea obsesiv-compulsivă sau tulburarea de panică.
Tratamente pentru fobia socială
Majoritatea persoanelor care suferă de anxietate socială vor beneficia de o combinație de terapii pentru a-și trata problema. Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este o formă de psihoterapie care vă învață cum să vă identificați și să vă depășiți gândurile și sentimentele negative. Învățați cum să înlocuiți aceste tipare de gândire cu unele mai raționale și mai pozitive. Terapia de expunere este poate cel mai eficient tratament pentru anxietatea socială. În cadrul acestui tratament, sunteți antrenat să vă înfruntați temerile și învățați să acceptați că acestea fac parte din dumneavoastră. Faceți acest lucru exersând ceea ce evitați până când vă simțiți confortabil cu acest lucru și apoi treceți la următorul lucru pe care îl evitați.
Strategii pentru cei care suferă de anxietate socială
În timp ce terapia cognitiv-comportamentală și terapia de expunere s-au dovedit a fi foarte eficiente, ele nu sunt întotdeauna o opțiune de tratament. Într-adevăr, mulți oameni nu pot avea acces la aceste tipuri de terapie din cauza locației geografice, a constrângerilor financiare sau a acoperirii de asigurare. Dacă nu puteți obține tratament prin canalele obișnuite, este totuși important să dezvoltați strategii de adaptare pentru a vă ajuta să vă gestionați anxietatea.
Cercetările sugerează că persoanele cu anxietate socială sunt de fapt mai predispuse să folosească aceste strategii decât cele fără anxietate socială.
Există multe modalități eficiente de a face față anxietății sociale, inclusiv:
– Evitarea totală a situației
– Exprimarea gândurilor în cuvinte
– Identificarea și contestarea gândurilor iraționale
– Căutarea sprijinului din partea familiei și a prietenilor
– Practicarea tehnicilor de relaxare
– Căutarea ajutorului profesional
– Ținerea unui jurnal
– Ținerea unui jurnal de recunoștință
– Participarea la activitățile sociale de care vă este teamă
– Căutarea ajutorului profesional
– Luarea de medicamente
– Ținerea unui jurnal
– Evitarea autocriticii
– Recunoașterea factorilor declanșatori
Concluzii
Dacă sunteți gata să primiți ajutor, există speranță! Nu sunteți singur și există o mulțime de resurse care vă pot ajuta. Vorbiți cu medicul dumneavoastră, vorbiți cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei sau căutați online grupuri de sprijin și resurse. S-ar putea să fiți surprins de ceea ce veți găsi! Nu vă simțiți jenat sau rușinat de anxietatea dvs. socială, în schimb, acceptați-o pentru ceea ce este, învățați cum să faceți față și mergeți mai departe cu viața dvs.!