Trezirea în mijlocul nopții poate fi o experiență derutantă. Este posibil să nu știți de ce se întâmplă și poate fi dificil să vă întoarceți la somn. Trezirile nocturne pot fi cauzate de o varietate de factori, de la stres și anxietate până la afecțiuni fizice. Înțelegerea cauzelor potențiale ale trezirii nocturne vă poate ajuta să luați măsuri pentru a vă îmbunătăți somnul. Fie că vă luptați cu anxietatea și nu reușiți să vă liniștiți mintea, fie că vă confruntați cu o afecțiune fizică care vă perturbă somnul, există modalități de a ajunge la rădăcina problemei și de a vă odihni mai bine.
Care sunt cauzele trezirii nocturne?
Trezirile nocturne pot fi rezultatul unei varietăți de factori diferiți. Iată câteva dintre cele mai frecvente cauze ale trezirii nocturne:
Stresul și anxietatea – Trezirea în mijlocul nopții poate fi un semn de stres și anxietate. Atunci când suntem stresați, corpul nostru produce cortizolul, hormonul stresului, care poate interfera cu tiparele normale de somn. Acest lucru vă poate determina să vă răsuciți pe parcursul nopții, ceea ce poate duce la trezirea în timpul nopții.
Afecțiuni fizice și condiții medicale – Anumite afecțiuni și medicamente pot interfera cu tiparele normale de somn. De exemplu, dacă aveți diabet, este posibil să aveți urinări frecvente în timpul nopții, ceea ce vă poate perturba somnul. În mod similar, dacă luați anumite medicamente, este posibil ca acestea să provoace și ele perturbarea somnului.
Privarea de somn – Dacă nu dormiți suficient, este posibil ca organismul dumneavoastră să se trezească în timpul nopții pentru a recupera odihna pierdută. Acest lucru poate duce la treziri frecvente, care pot deveni din ce în ce mai greu de gestionat pe măsură ce noaptea se prelungește.
Alegerile stilului de viață – Anumite alegeri legate de stilul de viață pot interfera cu somnul dumneavoastră și pot cauza treziri nocturne frecvente. De exemplu, dacă consumați multă cofeină, dacă lucrați în schimburi sau dacă faceți exerciții fizice târziu în noapte.
Factori de mediu
Anumiți factori de mediu pot, de asemenea, să ne perturbe somnul și să provoace treziri nocturne frecvente. De exemplu, dacă locuiți într-un cartier zgomotos, s-ar putea să vi se pară dificil să vă odihniți bine noaptea. În mod similar, dacă aveți un partener care sforăie, este posibil să aveți dificultăți în a dormi bine.
Tulburări de somn – Dacă vă confruntați cu treziri nocturne frecvente, este important să excludeți posibilitatea existenței unei tulburări de somn. Dacă vă confruntați cu insomnia, este posibil să aveți probleme în a adormi, în timp ce sindromul picioarelor neliniștite vă provoacă senzații intense de furnicături și disconfort la nivelul picioarelor atunci când încercați să dormiți.
Cum să abordați trezirea nocturnă – Dacă vă confruntați cu treziri nocturne frecvente, este important să încercați să abordați lucrurile dintr-o perspectivă pozitivă. În loc să te pedepsești pentru că te trezești în mijlocul nopții, gândește-te la asta ca la o oportunitate de a face ceva bun pentru sănătatea și bunăstarea ta. Iată câteva sfaturi pentru a aborda trezirea nocturnă în mod corect:
Creați un mediu de somn mai bun – Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă face mediul de somn mai propice odihnei. De exemplu, dacă vă este prea cald, poate fi dificil să adormiți. În mod similar, dacă camera dvs. este prea luminoasă, este posibil să aveți dificultăți în a vă odihni bine.
Tehnici de reducere a stresului – Există o varietate de tehnici diferite de reducere a stresului pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să vă odihniți mai bine.
Îmbunătățirea igienei somnului – Dacă vă confruntați cu treziri nocturne frecvente, poate fi util să acordați atenție igienei somnului. Aceasta se referă la lucrurile pe care le faceți și la mediile în care vă plasați și care vă pot ajuta să vă odihniți mai bine noaptea. De exemplu, asigurându-vă că patul dvs. este un mediu odihnitor corespunzător, ținând telefonul în afara dormitorului și menținând o oră de culcare și de trezire regulată.
Căutați sfaturi medicale – Dacă vă confruntați cu treziri nocturne frecvente și dacă acest lucru durează de ceva timp, este o idee bună să vorbiți cu medicul dumneavoastră. Aceștia vă pot ajuta să excludeți orice potențiale afecțiuni medicale care ar putea să vă determine să vă treziți în mijlocul nopții. De asemenea, aceștia vă pot ajuta să veniți cu un plan bun pentru a face față lipsei de somn și trezirii nocturne frecvente.
Crearea unui mediu de somn mai bun
Dacă vă luptați cu trezirile nocturne frecvente, poate fi util să vă gândiți la modalități de a vă îmbunătăți mediul de somn. De exemplu, dacă vă este prea cald în dormitor, încercați să deschideți fereastra sau să folosiți un ventilator de răcire. În mod similar, dacă dormitorul dvs. este prea luminos, puteți lua în considerare utilizarea de perdele de întuneric sau instalarea de jaluzele de întuneric.
În plus, poate fi util să vă deconectați de la tehnologie înainte de culcare. De asemenea, este important să vă gândiți la igiena somnului, sau la lucrurile legate de sănătate pe care le faceți și care vă pot ajuta să vă odihniți mai bine. De exemplu, dacă aveți un partener care sforăie, este posibil să doriți să căutați modalități de a reduce zgomotul. În plus, poate fi util să evitați cofeina și alcoolul în apropierea orei de culcare, deoarece acestea pot interfera cu somnul.
Tehnici de reducere a stresului
Există o varietate de tehnici diferite de reducere a stresului care vă pot ajuta să vă odihniți mai bine noaptea.
Iată câteva exemple:
Meditația – Meditația este un instrument excelent pentru a vă ajuta să gestionați stresul și anxietatea. Este o modalitate excelentă de a vă liniști mintea și de a intra în contact cu emoțiile și sentimentele dumneavoastră. De asemenea, vă poate ajuta să adormiți mai ușor și mai repede.
Yoga – Yoga este o altă modalitate excelentă de a gestiona stresul și anxietatea. Este o practică excelentă de conștientizare care vă poate ajuta să vă eliberați mintea de stresul zilei, ceea ce vă poate ajuta să adormiți mai ușor noaptea.
Exerciții fizice – Exercițiile fizice pot fi o modalitate excelentă de a gestiona stresul și anxietatea. Este un instrument excelent pentru a vă aduce corpul și mintea într-o stare de relaxare. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă ajuta să adormiți mai ușor noaptea.
Îmbunătățirea igienei somnului
Dacă vă confruntați cu treziri nocturne frecvente, poate fi util să acordați atenție igienei somnului. Iată câteva modalități prin care puteți îmbunătăți igiena somnului:
Asigurați-vă că patul dvs. este un mediu odihnitor – Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți mediul de somn este să vă asigurați că patul dvs. este un mediu odihnitor. Acest lucru înseamnă să vă păstrați patul liber de distrageri, cum ar fi telefoanele și televizoarele. Aceasta înseamnă, de asemenea, să vă păstrați patul curat, inclusiv să vă înlocuiți regulat așternuturile.
Țineți telefonul departe de dormitor – Deși mulți oameni nu își pot imagina să se culce fără telefon, este important să țineți telefonul departe de dormitor. Telefonul dvs. este o distragere a atenției și vă poate perturba somnul.
Păstrați o oră regulată de culcare și de trezire – Este important să păstrați o oră regulată de culcare și de trezire pentru a vă regla tiparele de somn. Acest lucru poate fi util pentru a gestiona stresul și anxietatea.
Căutați sfatul medicului
Dacă vă confruntați cu treziri nocturne frecvente, este o idee bună să vorbiți cu medicul dumneavoastră. Acesta vă pot ajuta să excludeți orice potențiale afecțiuni medicale care ar putea să vă determine să vă treziți în mijlocul nopții. De asemenea, vă pot ajuta să veniți cu un plan bun pentru a face față lipsei de somn și trezirii frecvente pe timp de noapte.
